Tidur yang cukup sangat penting untuk menjadi obat pelangsing alami, serta untuk mencegah kenaikan berat badan di masa depan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki kemungkinan hingga 55% lebih besar untuk menjadi gemuk, dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Angka ini bahkan lebih tinggi untuk anak-anak.
Ini sebagian karena kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan, yang menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk. Ini merupakan kendala dalam mengurangi pola makan yang tidak sehat.
Makan Lebih Banyak Serat
Makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Makanan yang mengandung serat larut air mungkin sangat membantu, karena jenis serat ini dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
Serat dapat menunda pengosongan perut, membuat perut mengembang dan meningkatkan pelepasan hormon kenyang.
Pada akhirnya, ini membuat kita makan lebih sedikit secara alami, tanpa harus memikirkannya.
Selain itu, banyak jenis serat dapat memberi makan bakteri usus yang ramah. Bakteri usus yang sehat telah dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.
Pastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan perut, seperti kembung, kram dan diare.
Sikat Gigi Setelah Makan
Banyak orang menyikat atau membersihkan gigi setelah makan, yang dapat membantu membatasi keinginan untuk ngemil atau makan di antara waktu makan.
Hal ini dikarenakan banyak orang yang tidak ingin makan setelah menyikat gigi. Plus, itu bisa membuat makanan terasa tidak enak.
Karena itu, jika Anda menyikat atau menggunakan obat kumur setelah makan, Anda mungkin tidak tergoda untuk mengambil camilan yang tidak perlu.
Memerangi Kecanduan Makanan Anda
Kecanduan makanan melibatkan keinginan yang kuat dan perubahan kimia otak Anda yang membuat Anda lebih sulit untuk menolak makan makanan tertentu.
Ini adalah penyebab utama makan berlebihan bagi banyak orang, dan mempengaruhi persentase yang signifikan dari populasi. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 baru-baru ini menemukan bahwa hampir 20% orang memenuhi kriteria kecanduan makanan.
Beberapa makanan jauh lebih mungkin menyebabkan gejala kecanduan daripada yang lain. Ini termasuk makanan cepat saji yang diproses tinggi yang tinggi gula, lemak atau keduanya.
Lakukan Semacam Kardio
Melakukan kardio — baik itu joging, lari, bersepeda, jalan kaki atau hiking — adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Kardio telah terbukti meningkatkan banyak faktor risiko penyakit jantung. Ini juga dapat membantu mengurangi berat badan.
Cardio tampaknya sangat efektif untuk mengurangi lemak perut berbahaya yang menumpuk di sekitar organ Anda dan menyebabkan penyakit metabolik.
Tambahkan Latihan Perlawanan
Kehilangan massa otot adalah efek samping yang umum dari diet. Jika Anda kehilangan banyak otot, tubuh Anda akan mulai membakar lebih sedikit kalori daripada sebelumnya.
Dengan mengangkat beban secara teratur, Anda akan dapat mencegah penurunan massa otot ini. Sebagai manfaat tambahan, Anda juga akan terlihat dan merasa jauh lebih baik.
Gunakan Whey Protein
Kebanyakan orang mendapatkan cukup protein dari diet saja. Namun, bagi mereka yang tidak, mengonsumsi suplemen protein whey adalah cara yang efektif untuk meningkatkan asupan protein.
Satu studi menunjukkan bahwa mengganti sebagian kalori Anda dengan protein whey dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, sekaligus meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Pastikan untuk membaca daftar bahan, karena beberapa varietas mengandung tambahan gula dan aditif tidak sehat lainnya.